Stresszoldás EFT kopogtató technikával
2021.03.15.

Az Érzelmi Felszabadítás Technikája (angolul: Emotional Freedom Techniques, EFT) egy alternatív gyógymód és személyiségfejlesztő módszer. Az EFT elmélete szerint minden rossz érzést és betegséget a szervezet energiaáramlásának zavarai okoznak. Az EFT kezelés során az úgynevezett meridiánpontokat kopogtatják (ezek nem azonosak a meridiánnal) és pozitív megerősítéseket mondanak. Ez az eljárás az EFT gyakorlói szerint megváltoztatja a szervezet energiarendszerét és helyreállítja azt.
„A legnagyobb fegyverünk a stressz ellen az a képességünk, hogy megválasszuk a gondolatainkat.”
Amikor először találkoztam ezzel a techikával, nagyon magával ragadott az egyszerűsége. Mivel a pozitív megerősítéseket évek hosszú sora óta alkalmaztam, így még nagyobb nyitottságal és mélyen a zsigereimben érződő lelkes kíváncsisággal mentem megvásárolni a könyvet.
A videók után amit néztem az interneten, megalkottam a könyv alapján a saját megerősítéseimet az aktuális feladatommal kapcsolatban. Teszteltem magamon az ismétlés gyakoriságát, a mondatok összeszedettségét, a gyakorlásom idején tudatállapotom milyenségét.
Mi az EFT és hogyan működik?
Az EFT alapelvei a hagyományos kínai orvosláson és az akupresszúrához hasonló energetikai rendszereken alapulnak. A technika során az ujjak segítségével finoman „kopogtatunk” bizonyos akupunktúrás pontokon, miközben tudatosan fókuszálunk egy adott érzelmi problémára vagy stresszforrásra.
Az EFT szerint az érzelmi problémák és traumák energiablokkokat hoznak létre a testben, ami hosszú távon testi tüneteket, betegségeket is okozhat. A kopogtatás célja, hogy ezeket a blokkokat feloldja, és az energia szabadon áramolhasson.
Az EFT alapvető folyamata
1. Azonosítsd a problémát
Válassz egy konkrét problémát, amely érzelmi vagy testi diszkomfortot okoz. Ez lehet például szorongás, félelem, fájdalom vagy akár egy negatív emlék.
2. Értékeld az intenzitást
Mielőtt elkezded a kopogtatást, egy 0-tól 10-ig terjedő skálán mérd fel, hogy mekkora intenzitású a probléma. Ez segít nyomon követni az EFT hatékonyságát.
3. Kezdő mondat megfogalmazása
Alakíts ki egy „kezdő mondatot”, amely egyszerre fókuszál a problémára és egy pozitív megerősítésre. Például:
- „Bár szorongok a holnapi prezentáció miatt, mélyen és teljesen elfogadom magam.”
4. Kopogtatás a pontokon
A következő pontokat kell finoman, de határozottan megkopogtatni az ujjhegyekkel, miközben ismételgeted a kezdő mondatot vagy a problémára összpontosítasz:
- Szemöldök belső széle
- Szem külső széle
- Szem alatti terület
- Orr alatti terület
- Áll közepén
- Kulcscsont alatti terület
- Kar alatti rész
- Fejtető
5. Értékeld újra az intenzitást
A kopogtatás után újra mérd fel, hogy mennyit csökkent az érzelmi vagy testi diszkomfort. Ha szükséges, ismételd meg a folyamatot, amíg jelentős javulást tapasztalsz.
Az EFT alkalmazási területei
Az EFT széles körben használható különféle testi és lelki problémák kezelésére:
- Stressz és szorongás: Gyors megkönnyebbülést nyújt a napi stressz vagy szorongás esetén.
- Félelmek és fóbiák: Segít lebontani a félelmeket, például a magasságtól vagy nyilvános beszédtől való szorongást.
- Krónikus fájdalom: Enyhítheti a fájdalmat, különösen akkor, ha az érzelmi eredetű.
- Trauma és PTSD: Különösen hasznos lehet a traumás élmények feldolgozásában.
- Teljesítmény javítása: Sportolók, művészek és szakemberek is használják, hogy jobban fókuszáljanak és felszabadítsák kreatív energiáikat.
Miért hatékony az EFT?
Az EFT egyik legnagyobb előnye, hogy egyszerű és gyorsan elsajátítható, ugyanakkor mélyreható eredményeket hozhat. Tudományos kutatások is alátámasztják hatékonyságát, különösen a stressz csökkentésében és a szorongás kezelésében. A technika az elmét és a testet egyszerre célozza meg, így holisztikusan hat.
Hogyan kezdj hozzá?
Ha szeretnéd kipróbálni az EFT-t, kezdheted egy-egy online oktatóvideóval vagy önálló gyakorlással. Azonban, ha mélyebb problémákkal szeretnél dolgozni, érdemes egy képzett EFT terapeuta segítségét kérni, aki személyre szabott támogatást nyújt. Számomra a könyv kiolvasása és a gyakorlatok alkalmazása vállt be.
Az Érzelmi Felszabadító Technika nemcsak egy stresszkezelő módszer, hanem egy eszköz, amely segít újra kapcsolatba lépni önmagunkkal és helyreállítani belső harmóniánkat. A kopogtatás erejével szembenézhetünk a kihívásokkal, és lépésről lépésre közelebb kerülhetünk egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élethez.
Ha te is kipróbáltad már az EFT-t, oszd meg a tapasztalataidat.
További ötletek
A téli depresszió és a gyógynövények hatása a hangulatra
Ahogy elérkezik a téli hónapok sötétebb és hidegebb időszaka, sokunkat sújthat a téli depre
A szupermag: a napraforgómag titkai az egészségért és a szenvedélyért
A napraforgómag, ez a kicsi, mégis rendkívül tápláló alapanyag, az egészséges életmód egy
2025.01.17.
Miért egyél tökmagot? 10 brilliáns érv a fogyasztása mellett
A tökmag általános ismertetése és jelentősége hazánkban A tökmag az egyik legértékesebb h
2025.01.16.
A nélkülözhetetlen hajdinacsíráról a nyers vegán konyhában
10 tény, amit biztosan nem tudtál eddig a hajdinacsíráról # 1: A hajdinacsíra rendkívül ga
2025.01.16.